减肥测试:适合你的减肥方法

核心提示：花了大把大把的银子，试了很多很多的方法，把自己耗得精疲力尽肉肉都还不掉，是不是很累了呢？面对这类苦恼，女刊建议你先确定自己是属于什么型肥胖？然后再对症下药，选择适合自己的瘦身方法，轻轻松松瘦一身哦！

测试方法：以下共有10个题目，各有A、B、C选项，请选择符合描述的一个选项。
1 一天喝水次数？
A、少于3次  B、3到5次  C、5次以上
2 一天尿尿次数？
A、少于3次   B、3到5次   C、5次以上
3 一天吃甜食次数？
A、5次以上   B、3到5次   C、少于3次
4 夜里起床尿尿次数？
A、无   B、1到2次   C、3次以上
5 流汗时机？
A、要激烈运动才会   B、轻微运动也会   C、不运动也常会
6 全身肤质偏向？
A、油性   B、中性   C、干性
7 小腿直径大小？
A、上手臂的2倍以上   B、大于上手臂，但不到2倍   C、小于上手臂
8 腰围大小？
A、大于臀围   B、与臀围差不多   C、小于臀围
9、每次减肥瘦身时？
A、先瘦脸   B、先瘦肚子   C、先瘦大腿
10 体重常被人？

A、估对   B、低估（实际比目测要重）   C、高估（实际比目测要轻）

结果分析：
超过5个A以上———水肿体型
水肿型特征：身体水份占体重60％以上，喝水易水肿。
饮食方面：可吃淀粉、蛋白质类食物及蔬菜。
搭配原则：蛋白质30％、碳水化合物40％、油脂30％。
瘦身方法：1天可以喝500cc无糖豆浆，可改善浮肿。

超过5个C以上———脂肪体型
脂肪型特征：脂肪层肥厚，女性身体脂肪率超过35％，男性则超过30％。
饮食方面：食物以白肉为主，不吃红肉，多吃蔬菜、水果，以代替碳水化合物，少吃甜食。
搭配比例：蛋白质40％、碳水化合物40％、油脂20％。
注意：不要吃太油、高淀粉类食物及太甜水果，如柑橘类。除了油炸外，任何烹调方式都可以。
补充食品：三餐前30分钟直接泡绿茶喝。
瘦身方法：要多吃生菜和水果。

超过5个B以上———肌肉体型
肌肉型特征：易有萝卜腿，看起来壮壮的，全身都同等程度的胖。
饮食方面：以素食为主，要多吃蔬菜、水果。
搭配比例：蛋白质20％、碳水化合物50％、油脂30％。
注意：尽量少吃肉，最好都以橄榄油烹调。
补充食品：3餐前30分钟各喝300毫升绿茶。
瘦身方法：可使用1个月约3－7天的断食法，能代谢较多肌肉。恢复饮食后，以清淡饮食为主。

均未超过5个A或B或C以上为混合型
混合型特征：以上三种类型的中和都有可能
饮食方面：可第1周按照脂肪型饮食法；第2周按照肌肉型饮食法；第3周按照水肿型饮食法，直到改善体型为止。
搭配比例：蛋白质25％、碳水化合物45％、油脂25％。
注意：不能多太油腻、淀粉类、糖份过多的食物。
补充食品：三餐前都可以先吃个水果。
瘦身方法：每天喝水500cc以上，每天运动30分钟，适当降低食物的摄入量。

小编贴心：不管你是属于什么型的肥胖，都要注意在饮食方面要适度摄取，不多吃也不不吃。在运动方面，每次大约30分钟，每周要做2－3次。注意要根据自己体力进行，不能运动过度，按部就班轻松减重才是健康快乐的减肥。