用绳子塑型减肥同时进行

　　很多减肥的朋友都知道跳绳是一项很不错的减肥运动，能够锻炼全身。而这里我们要介绍的绳子不是跳绳，而是另一种绳子，拉力绳。拉力绳针对人体各部位“点对点式”的塑型运动越来越受欢迎，一根小小的拉力绳不仅可以起到辅助塑身的效果而且对减肥也很有帮助，绳的弹性和拉力可以很好的缓和身体所接的力。而且这个运动很方便，在家里就可以做。 

　　动作1

　　平躺在地面上，双腿并拢自然弯曲，踩住拉力绳，双手拉住拉力绳的两端，上身慢慢地离开地面。借助拉力绳的张力，帮助腹部力量较差的女性借力，达到躯干弯曲。15个动作为一组，完成4组。

　　效果：这个动作主要是锻炼上腹部，比起一般的仰卧起坐而言，所达到的锻炼效果更佳,还有助于肠道运动。

　　提示：在上身离开地面的时候，下背部还是要紧紧的贴着地面，只使上背部抬起。如果下背部也离开地面的话，那么更多锻炼的是髋关节而非腹部了

　　动作2

　　坐在地面上，双腿伸直并拢贴在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力绳在脚上绕两圈，双手拉住拉力绳两端，向身体后侧水平拉直。15个拉伸为一组，完成4组。

　　效果：这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。

　　提示：在整个双手拉伸拉力绳的时候，手臂要贴着身体，不要向两侧外扩。

　　动作3

　　坐在地面上双腿略分自然弯曲，臀部坐在拉力绳的中段，双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开，上臂和下臂保持90度。然后，双手慢慢向上拉伸，直到双手在头顶相碰，再慢慢向下拉伸。15个为一组，完成4组。

　　效果：这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉，减掉多余赘肉。

　　提示：手臂始终保持在身体两侧进行拉伸，不要向前或向后倾斜。

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