游泳池健身操 瘦腰效果好

浮水推岸

方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。

效力点：塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。

编辑提示：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。
 

水之助

方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。

效力点：塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。

编辑提示：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。

[1] [2] [3]  下一页

如觉得本文有用，请收藏或向朋友推荐　|　本文仅供参考，详情请遵医嘱或咨询医师