肠体操让你轻松减肥

　　如果你担心自己小腹突出，影响体形，如果你有便秘等毛病，跟我来做肠体操吧。如果每个人都能够了解运动就能使肠蠕动的道理，那么你的便秘、健康也就不用担心了。

动作1：向上踮脚
　　双脚分开与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，手臂向上举起，眼睛看着手背。吸气地时候踮起脚跟，摒住呼吸数秒，然后呼气，脚跟回落地面。共做6次。

　　

　　动作2：前弯腰
　　双脚分开一大步，双手手指交叉，掌心向上，上臂高举过头，呼气的时候，向前弯腰90度，双眼看着双手，一边吸气一边向右侧转动上半身，双臂尽量向前伸展，保持上身与地面平行，呼气的时候转向右边。左右各做6次，然后还原到中间位置，慢慢站直。

　　

　　动作3：侧弯腰
　　双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。

　　

　　动作4：后转体
　　双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。

　　

　　动作5：俯卧转身
　　俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。

　　

　　动作6：深蹲后转
　　做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。

　　提示：

　　淡盐水帮助清肠排毒

　　淡盐水有很好的清洗排毒作用，大量饮用可以在做操的同时起到清洗作用。做完以上6个动作后，迅速而连贯地喝2－3杯淡盐水。重复3次整套动作，每次动作之间都要快速地喝2－3杯水。这样多数人都会开始排便。
　　有时有些人会有小便增多情况，这是因为动作不到位，水没有直接从肠道排出，不过这样也可以起到冲刷尿道的作用，还可以排出微小的结石，对身体同样有好处。

　　定期做操帮助肠道恢复调节功能

　这套净肠操的原理在于运动对于肠道的按摩作用。定期做，对于消化不良、肥胖、皮肤晦暗、痤疮等问题都会有所改善。便秘者最好一周做一次；健康的人可以半个月做一次，过于频繁的净肠反而会破坏身体的调节能力。

　　净肠操也有禁忌

 　胃溃疡、十二指肠溃疡等肠道疾病的病人不适合这个练习。做过净肠操后的一周内，需要限制进食量，并且禁食烟酒、咖啡、辛辣食物，乳品及酸味食物也要少吃。